ćwiczenia na

[...] trenera. Twierdzisz że dźwignie itp są niepotrzebne i nie przydadzą ci się na ulicy ok może masz rację, ale nigdy nie wiesz, a warto mieć taką encyklopedie w głowie. Inne ćwiczenia, które możesz uważać za niepotrzebne w rzeczywistości uczą cię orientacji, poruszania się, szybkości reakcji... eh.. Walki KM i TKD widziałam tylko tyle że to KM [...]

[...] skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Niestety nie mam poręcz.Może pompki odwrotnie.Te ćwiczenia mam dać zaraz po francuzie?? Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie x12x10x8x8 są 4 Prostowanie ramienia hantlem siedząc 3 serie x12x10x8 ŚRODA PLECY+BICEPS [...]

Plewer Biorąc pod uwagę staż i gabaryty kombinowanie z priorytetami nie ma sensu moim zdaniem, dlatego zasugerowałem normalnego splita Wiec uwazasz ze rok stazu to za malo na priorytety? to jestes w bledzie, zwykly split ktory zaproponowales jest dobry dla calkowice zielonego, nie dla osoby ktora chce uwydatnic konkretne partie. Gdzie plan [...]

Zapomniałem jeszcze napisać że mam ekspander ,którym robie 4 serie po 15 powtórzeń... A żeby uniknąć stagnacji to jakie ćwiczenia mógłbym robić zamiast tych podanych przezemnie? W atlasie ćwiczeń w treningu domatora są to podstawowe ćwiczenia, nie wiem na co mógłbym je zamienić :( Mógłbym spróbować brać dodatkowe białko (takie do rozpuszczania w [...]

słyszałem koleżko. a skoro twierdzisz, że oklepany to jak mi podasz link do tematu z planem i konkretnymi ćwiczeniami pod ten atlas który pokazałem wyżej + hantle to stawiam flaszkę. nie pytam się na czym taki trening polega tylko interesują KONKRETNE ĆWICZENIA pod mój sprzęt i czy np. jechać te same ćwiczenia cały czas czy wt inne czw inne i sob [...]

[...] możesz spokojnie dać 12-10-10-8. triceps faktycznie wydaje się przeładowany - zobaczysz sam po treningu klatki czy dasz rade. ale myślę, że na początek mogą zostać 2 ćwiczenia(tj. - wywal jedno ). co do pleców - sprawdź jakie podciąganie lepiej działa na rejony które chcesz rozbudować i jedno z podciągań wywal ;) MC daj jako trzeci. [...]

Nie bardzo... Pewnie słyszałeś, że mięśnie uodparniają się na wysiłek, dlatego trzeba zastosować różnorodność treningu. Rób wszystkie ćwiczenia które masz w założeniu ( jeśli nie masz "Ćwierćskoków" to sobie je dorzuć) i napakuj czymś plecak ile się da, i jedziesz. Co to za problem. PS. jak nic nie czujesz w nogach to może poprostu źle wykonujesz [...]

[...] Chyba czas przenieść się na hantelki. Jednakże tak bardzo lubie wiosłowanie sztangą że to będzie chyba ciężko się przestawić. Swoją drogą, napisałeś że mam dobijać plecy ćwiczeniami izolacyjnymi - wyciągi. Czy to oznacza ze najlepiej jakbym robil plan split? Bo zalecano mi FBW ze wzgledu na to ze jestem dosyc poczatkujacy i nie na daje sie na [...]

[...] Wt. plecy + brzuch, Środa: biceps + triceps , Piątek: barki + brzuch, sobota: nogi I teraz, czy mogę np. trenować rotacyjnie klatkę dodatkowo np. w piątek (ale np. 1-2 ćwiczenia, 3 serie) ? i czy mogę przy takim rozkładzie robić więcej ćwiczeń na daną grupę mięśniową ? np. 6-7 po 3-4 serie ? (nie dotyczy bicepsów i tricepsów) Z góry [...]

[...] Wt. plecy + brzuch, Środa: biceps + triceps , Piątek: barki + brzuch, sobota: nogi I teraz, czy mogę np. trenować rotacyjnie klatkę dodatkowo np. w piątek (ale np. 1-2 ćwiczenia, 3 serie) ? i czy mogę przy takim rozkładzie robić więcej ćwiczeń na daną grupę mięśniową ? np. 6-7 po 3-4 serie ? (nie dotyczy bicepsów i tricepsów) Z góry [...]

[...] skos 3s -Wznosy na palcach 3s Zwiększyłem Push i legs i do pull dodałem jeszcze jedno ćwiczenie na biceps Aha i jeszcze jedno pytanie ale już ostatnie 8-) Mam możliwość ćwiczenia tylko we poniedziałek , środę i czwartek , Rozumiem , że najlepszy układ to poniedziałek push , środa pull , czwartek legs tak ? czy mam to jakoś zamienić ? [...]

[...] w bramie 4 Barki-wyciskanie żółnierskie 5 Biceps- uginanie ramion z sztangą łamaną 6 Triceps-Wyciskanie francuskie. 7 Brzuch+aeroby Priorytet jest na plecy i klatkę. Martwego ciągu nie chcę robić ze względu na mój kręgosłup. Wszystkie ćwiczenia które wymieniłem już oczywiście wykonywałem wcześniej bez problemów. Może być tak?

[...] Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy to będzie dobre na mase mięsniową Po co Ci 4 ćwiczenia biceps? chyba nie za bardzo wiesz co robisz to ile według cb powinno się robić na mase :D??

[...] takie pytanie do was. W najbliższym czasie będę miał około tygodnia przerwy od siłki i zastanawiam się czy nie wskoczyć na jakiś inny plan. Jak na razie wszystko idzie dobrze, ale chciałem wskoczyć na plan fbw oparty o MC, przysiad i wyciskanie + jakieś akcesoryjne ćwiczenia. Co myślicie? Czy póki jest progres na tym planie to nic nie zmieniać?

[...] i oczywiście dużo spaceruj (najlepiej z bobasem w wózku) :-) Nigdzie się nie spiesz z wracaniem do formy bo będzie z tego więcej szkody niż pożytku. Choćby sam ból w stawach powinien podpowiedzieć, że jeszcze za wcześnie na forsowne ćwiczenia. Daj organizmowi dojść do porządku po burzy jak była dla niego ciąża :-)) Powodzenia :-)

ale jaja - to forum przeglądam od niedwana. ale poraz pierwszy normalnie takie komedie widze - powaznie na mase robi się tylko 2-3 ćwiczenia po max. 4 serie na daną grupę? bo ja od kiedy kolwiek ćwicze, minimum 4 ćwiczenia po 4 serie na daną grupę!!! oh my god!!! rosna dość wolno, wiec możliwe że poprostu robie błąd cały czas. nawet nie wiecei [...]

nom spoko postaram się ćwiczyć ale nie wiem od czego zacząć chodzi mi jakie ćwiczenia stosować jeżli ktoś może podesłać ćwiczenia które można robić w domu to będę ćwiczył. Mam jeszcze pytanie czy warto zacząć stosowanie białek suplementów na takim etapie. Zmieniony przez - Scaner1522 w dniu 2014-03-12 13:15:44

Mecze sie z wysoka waga po ciazy. Aktualnie zamowilam sobie diete z potreningu.pl postawilam na niskoweglowodanowa, poniewaz na takiej najlatwiej na poczatek wytrwac mi bez slodyczy, pepsi i bialego pieczywa ktore uwielbiam. Tyje tylko w brzuch i przy wadze 78kg mam ponad 104cm na wysokosci pepka, ok. 98 w talii i jakies 96cm w biodrach. Zaczynam [...]

Tak, zdaję sobie sprawę.. ale na razie nie mam aż takiej determinacji, żeby mieć konkretną dietę i rozpisane ćwiczenia, ale na tyle, żeby wstać sprzed biurka i chociaż trochę się rozruszać i poprawić kondycję. Założę wątek ze wszystkimi opisami, ankietą, jadłospisem, zdjęciami i badaniami niedługo, a na razie przekopię to, co już jest na forum. [...]

Mi ostatnio na siłowni pewne osoby dały delikatnie do zrozumienia, że jestem za "krucha" na ćwiczenia siłowe. Coś tam wspominałam, że nie wygodnie mi się robi hip thrusty na samym ręczniku bez gąbki Potem przy rozciąganiu też wyszło że jak robiłam w domu jedno ćwiczenie to coś mi się z kolanami stało nie tak (będę szła z tym do rehabilitanta) i że [...]